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阴道松弛恢复方法

发布日期:2019-08-06 发布者:南通文峰中西医结合医院

1.运动疗法

(1)盆底肌肉锻炼

       锻炼骨盆肌肉。深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。

(2)卧式锻炼

a.抬腿式

       平躺于床上,屁股置于床沿上,双腿绷直悬在床沿外,两手抓稳床沿避免身体下滑。将两腿并拢再缓缓抬起,尽量使腿部与上半身靠近,在这个过程中,两腿应当处于绷直的状态。当两腿抬到与上半身垂直的高度时,便可以用两手扶助两腿,逐渐靠近腹部,最后再慢慢地回复到最初平躺的姿势。

b.阴道收缩训练

       将身体平躺,缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住,不要紧张,在夹紧手指的同时吸气,可感受到手指被裹着的感觉,再进行放松并呼吸。重复做几次,每次紧缩的时间保持在3s左右,放松时间也是如此。在训练几次之后就可以不用借助手指的帮助了,集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长,在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。倘若选择“凯基尔”训练方式,最少要1个半月才能达到训练这个目标。当觉得自己收、放都非常轻松时,可以将时长训练改为收缩—放松的速度训练,尽量在1s内完成一个来回的动作(即一缩一放)。 点击咨询在线预约

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